使身体在舒缓中得到锻炼,在舞蹈中舒展手臂

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“百姓健康舞”是中国舞蹈家协会面向社区进行的舞蹈普及活动,并为广大人民群众精心编制了一套普适性强、娱乐性强,并以“有利于身体健康”为核心的社区舞蹈教材。中国舞蹈家协会培训学校专门建立“百姓健康舞”编委会,这是一支高素质的专业团队,聚集了一批从事编导和民族民间舞蹈、流行舞蹈教学的业务精英,编制了高水平的舞蹈示范教材。“百姓健康舞”严格遵循了这一规律。每天舞蹈运动时间控制在30-40分钟,每个级别编制的13段舞蹈,根据喜好使用10段,约25分钟左右,加之中间休息调整,恰好是规定的运动时间,达到身体发热但又不大汗淋漓,血压和脉搏不出现大的变化,在自然环境中,充分吸收氧气,使身体在舒缓中得到锻炼,这是“百姓健康舞”适宜中老年人运动的重要指标。1洗衣歌训练功效:舞蹈中的跺踏动作,有益于脚部与小腿血液流通,利于血液循环至脚底末梢,配合喊声,吐故纳新,有益提高心肺功能。2越来越好训练功效:通过手掌拍打身体各个部位,振荡气脉,促进血液循环,舒经活络3和气生财训练功效:跺脚有易于促进全身的血液循环,手拉手的圈舞形式增进相互间的交流和亲密感。4军歌声声训练功效:军体拳与舞蹈的结合,一方面展示军旅气质,挺拔身姿,另一方面锻炼肌肉的控制能力,收放自如。军人般响亮的口号声,释放激情,有益于呼吸和心肺功能的提高。5粉红色的回忆训练功效:运用安徽花鼓灯风格的舞蹈动作,通过身体韵律与扇子和舞步的配合,提高身体的整体协调能力。6虹彩妹妹训练功效:带有印度风格的舞蹈,大量的膝关节的舞蹈动作,提高下肢运动的灵活性。7划船歌训练功效:扭腰顶胯动作可以放松腰部肌肉与韧带组织,加强腰部的血液循环,舒缓腰肌疲劳,从而起到强腰壮肾的作用。

“百姓健康舞”是中国舞蹈家协会面向社区进行的舞蹈普及活动,并为广大人民群众精心编制了一套普适性强、娱乐性强,并以“有利于身体健康”为核心的社区舞蹈教材。1《天天好时光》:通过东北秧歌热闹的舞蹈氛围,释放欢快愉悦的心情,锻炼手腕与肩部的灵活性,提高身体协调能力。2《前生有缘》:训练功效:在舞蹈中舒展手臂,提高腿部的控制能力在舒缓的节奏中调节气息。3《吉祥谣》:训练功效:舞蹈利用了藏族民间舞的拖步和膝盖的屈伸,锻炼腿部的肌肉拉伸及负重能力。大声的呼喊释放激情,有助于呼吸顺畅。4《金风吹来的时候》训练功效:运用傣族舞最具特色的勾踢步动作,使膝关节得到锻炼。傣族舞特有的韵律和舞姿,有益于培养身体的舞蹈美感。5《幸福山歌》训练功效:苗族舞蹈特有的韵律带动腹部呼吸,有益于调整气息。脚踝、膝盖、背部、胸部的运动有助于身体平衡能力的提高。6《太湖美》训练功效:通过优美舞姿和动态流动,加强手脚协调能力,利用三面舞蹈的形式,从不同角度展示优美的身段、提升高雅的气质。7《红月亮》训练功效:拍打动作是一种简单易行的健身方法,可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节,促进血液循环。三步一吸动作节奏欢快,舞步运动增加摄氧量,促进呼吸,提高心肺功能。